CALENTAMIENTO: Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores. Comporta la transición que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier trabajo físico de más intensidad.
CALENTAMIENTO GENERAL
Se realizan ejercicios
de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de
coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor
número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades
físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los
calentamientos.
¿Cómo se hace LA PARTE
GENERAL del calentamiento?
Dividiremos esta parte
en 4 bloques que realizaremos con este orden:
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1. Movilidad
articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que
vayamos a utilizar en la actividad posterior
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2.
Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de
pulsaciones.
3.
Ejercicios de estiramientos: se realizarán en este momento NO AL INICIO
DEL CALENTAMIENTO
4. Ejercicio
generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las
pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Reproduce los movimientos y los gestos técnicos que se
producirán en la actividad o en la
competición. Su objetivo es acostumbrar a los músculos que
intervendrán directamente en los movimientos específicos, mejorando los encadenamientos
técnicos y centrar la atención en el movimiento de competición.
Partes básicas de un calentamiento específico.
Lógicamente dependerá de las características de cada
especialidad deportiva o actividad física.
Generalmente se distinguen 3 partes:
1º Parte inicial o general
- Activación general (carrera continua)
- Movilidad articular general
- Estiramientos generales
2º Parte específica
- Desplazamientos propios de la especialidad
- Movilidad articular específica de la actividad
- Estiramientos específicos
- Ejercicios físicos específicos de más intensidad
3º Parte técnica
- Ejercicios técnicos con el material correspondiente
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO
- Carrera
continúa con bote de balón.
- Carrera
con bote de balón, cambiando de bote de protección a bote de avance.
- Juegos
de persecución con bote de balón.
- Pases
de balón entre dos compañeros, por toda la pista.
- Entradas
a canasta tras dos pasos de aproximación.
- Zig-zag
entre conos y entrada a canasta tras superar los conos.
- Situaciones reducidas 3x3.
