EL CALENTAMIENTO

Para explicar lo que es un calentamiento general y especifico primero empezaremos definiendo calentamiento: 

CALENTAMIENTO: Es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores. Comporta la transición que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier trabajo físico de más intensidad.

CALENTAMIENTO GENERAL

Se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. siempre intentando calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes que vayamos a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos.

¿Cómo se hace LA PARTE GENERAL del calentamiento?

Dividiremos esta parte en 4 bloques que realizaremos con este orden:

1. Movilidad articular: se trata de poner en movimiento las principales articulaciones que vayamos a utilizar en la actividad posterior

2. Ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones.

3. Ejercicios de estiramientos: se realizarán en este momento NO AL INICIO DEL CALENTAMIENTO

4. Ejercicio generales: con estos ejercicios se pretende que el corazón equipare las pulsaciones a un ritmo aproximado a la actividad a hacer a continuación.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

Reproduce los movimientos y los gestos técnicos que se producirán en la actividad o en la

competición. Su objetivo es acostumbrar a los músculos que intervendrán directamente en los movimientos específicos, mejorando los encadenamientos técnicos y centrar la atención en el movimiento de competición.

Partes básicas de un calentamiento específico.

Lógicamente dependerá de las características de cada especialidad deportiva o actividad física.

Generalmente se distinguen 3 partes:

1º Parte inicial o general

- Activación general (carrera continua)

- Movilidad articular general

- Estiramientos generales

2º Parte específica

- Desplazamientos propios de la especialidad

- Movilidad articular específica de la actividad

- Estiramientos específicos

- Ejercicios físicos específicos de más intensidad

3º Parte técnica

- Ejercicios técnicos con el material correspondiente

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DE BALONCESTO

-  Carrera continúa con bote de balón.

- Carrera con bote de balón, cambiando de bote de protección a bote de avance.

- Juegos de persecución con bote de balón.

- Pases de balón entre dos compañeros, por toda la pista.

- Entradas a canasta tras dos pasos de aproximación.

- Zig-zag entre conos y entrada a canasta tras superar los conos.

- Situaciones reducidas 3x3.